Cutting sezonu, vücut yağını azaltırken mümkün olduğunca fazla kas kütlesini korumayı hedefleyen bir dönemdir. Doğru beslenme ve antrenman stratejileri, bu süreci çok daha verimli hale getirir.
Kalori Açığını Kontrollü Tutun
Günlük kalori ihtiyacınızın %15-20 altında bir açık oluşturun. Çok agresif kilo verme aynı zamanda kas kaybına yol açar. Haftada 0.5-1 kg arasında kilo vermeyi hedefleyin.
Protein Miktarını Artırın
Cutting döneminde protein ihtiyacı artar. Vücut ağırlığınızın kg'ı başına 2-2.4 gram protein hedefleyin. Bu, kas protein sentezini destekler ve tokluk hissi sağlar.